ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟ورزشیں، قواعد، غذا

اگر مقصد ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ہے، تو آپ کو سمجھنا چاہیے کہ اس معاملے میں صرف انتہائی طریقے ہی مدد کریں گے، اور وہ سب کے لیے موزوں نہیں ہیں۔

گھر پر ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔

اہم!جو شخص ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتا ہے اسے صحت کے مسائل نہیں ہونے چاہئیں۔نوجوانوں اور بزرگوں کے لئے، یہ تکنیک contraindicated ہے.

ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ایک قابل عمل مقصد ہے، تاہم، آپ کو سخت محنت کرنی پڑے گی۔

ایک ہفتے میں پانی سے وزن کم کرنے کا طریقہ

تمام غذائی ماہرین اپنی سفارشات کے مطابق وزن کم کرنے کے عمل میں پانی کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پئیں. پانی جسم کو جسم میں موجود ہر قسم کے زہریلے مادوں، زہریلے مادوں اور دیگر نقصان دہ مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔اکثر ایک شخص کو بھوک کی جھوٹی خواہشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ایسے معاملات میں پانی پینے سے جھوٹی بھوک کو روکنے اور غیر ضروری کیلوریز سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

وزن کم کرنے کے لیے پانی پینے کا طریقہ (7 اصول)

پانی کے بغیر اضافی وزن کو شکست دینا ناممکن ہے، لہذا مائع پائیںیہ لازمی ہے:

1. ایک خاص وقت پر پانی پینا ضروری ہے۔. اسے کھانے سے 30 منٹ پہلے اور بعد میں پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ماہرین غذائیت کھانے کے ساتھ مائعات پینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ مائع گیسٹرک جوس کو پتلا کرنے کے قابل ہے، جو ہاضمے کے عمل کو سست کردے گا۔
2. پانی کی مقدار. ایک فارمولہ ہے جس کے ذریعے آپ پانی کی روزانہ کی شرح کا حساب لگا سکتے ہیں، آپ کو کلوگرام میں وزن کو 30 ملی لیٹر سے ضرب کرنا ہوگا۔مثال کے طور پر، 60 کلو گرام وزنی لڑکی کو روزانہ 1. 8 لیٹر صاف پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔معمول سے زیادہ پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ اضافی سیال پورے جسم کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔پینے کے پانی میں پیمائش کا مشاہدہ کرنا بھی ضروری ہے۔
3. آہستہ آہستہ پانی پینے کی مقدار میں اضافہ کریں۔. وہ لوگ جنہوں نے پہلے مائع نہیں پیا ہے انہیں آہستہ آہستہ استعمال کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔پہلے دنوں کے لئے، یہ تقریبا 1 لیٹر خالص پانی پینے کے لئے کافی ہے.

4. صحیح طریقے سے پانی پینا ضروری ہے۔. ہر چیز اعتدال میں مفید ہے، پانی کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔سیال کو دن بھر کھانے کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہیے۔
5. پانی کامعیار. یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پانی سے مراد عام خالص پانی ہے۔سوڈا، چائے، جوس - اس صورت میں اکاؤنٹ میں نہیں لیا جاتا ہے. کچھ غذائیت کے ماہرین جوس کو کھانے کے برابر قرار دیتے ہیں۔وزن کم کرنے کے لیے، جوس کی مقدار محدود ہونی چاہیے، یا اس کی کیلوری کے مواد کو مدنظر رکھا جانا چاہیے۔
6. پانی کا درجہ حرارت. پانی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو زیادہ ٹھنڈا پانی نہیں پینا چاہیے، کیونکہ یہ میٹابولک عمل میں سست روی کا سبب بن سکتا ہے۔مثالی مائع درجہ حرارت کمرے کا درجہ حرارت ہے۔
7. پانی پینا نہ بھولیں۔. جو لوگ صحیح مقدار میں پانی پینے کا فیصلہ کرتے ہیں وہ اکثر اسے کرنا بھول جاتے ہیں۔اس سے بچنے کے لیے آپ پانی کے برتن نمایاں جگہوں پر رکھ سکتے ہیں۔اسمارٹ فونز پر نصب یاد دہانی بھی بہت مدد کرتی ہے۔

ایک ہفتے میں کیفر پر وزن کم کرنے کا طریقہ

اگر آپ کو فوری طور پر اضافی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، کیفیر غذا ایک بہترین اور ثابت شدہ طریقہ ہے۔کیفیر غذا کے عمومی اصول:

• بنیادی پروڈکٹ خود کیفیر ہے، ترجیحا کم چکنائی کے ساتھ؛
• خوراک کے کچھ تغیرات میں، کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین والی خوراک کی محدود مقدار قابل قبول ہے۔
• سفارش کیکیفیر غذا کی مدت - 7 دن;
• ایک واضح خوراک کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے، عام طور پر باقاعدگی سے وقفوں پر 5-6 کھانے؛
• غذا کے دوران، نمک اور چینی کو خارج کر دیا جانا چاہئے، کافی پینا بھی ناپسندیدہ ہے؛
• اعلیٰ معیار کے نان کاربونیٹیڈ پانی اور جڑی بوٹیوں والی چائے کا ایک بھرپور مشروب خوش آئند ہے۔

نوٹ!پوری خوراک کو برداشت کرنا آدھی جنگ ہے، مزید خرابیوں اور دوبارہ وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے اس سے صحیح طریقے سے نکلنا ضروری ہے۔

خوراک ختم ہونے کے بعد، آپ کو تقریباً ایک ہفتے تک زیادہ کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے، چکنائی والی، میٹھی، نشاستہ دار غذاؤں کو چھوڑ دیں۔خوراک کے دوران، آپ کو چھوٹے حصے کھانے کی ضرورت ہے، اس اصول کو ختم ہونے کے بعد بھی اس پر عمل کرنا چاہئے.

یہ جاننا ضروری ہے!ایسی غذاؤں کا غلط استعمال کرنا اس کے قابل نہیں ہے۔وزن کم ہونے اور صحت کو نقصان نہ پہنچنے کے لیے، اس طرح کے غذائیت کے نظام کو چھ ماہ میں 1 بار سے زیادہ دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایک ہفتے میں بیکنگ سوڈا سے وزن کم کرنے کا طریقہ

خوبصورت شکلوں کی جدوجہد میں، بہت سے طریقے ایجاد کیے گئے ہیں، ان میں سے ایک غیر معمولی طریقہ ہے جو سوڈا کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سوڈا، جو پہلے پانی میں پتلا ہوتا ہے، چربی کو تحلیل کرنے کے قابل ہوتا ہے جو کھانے کے ساتھ جسم میں داخل ہوتا ہے۔اس سلسلے میں بعض اوقات کھانے میں کیلوریز کی مقدار کم ہوجاتی ہے جس کا وزن کم کرنے پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

طریقہ کار کے حامیوں کے مطابق، سوڈا کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے کی معمول کی خوراک کو بھی تبدیل کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔وزن میں کمی کے لیے سوڈا لینے کے اصول:

1. سوڈا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لیے، آپ کو صحت مند کھانوں کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے، دل بھرے کھانے کو چھوڑ دیں اور کھانے کے کچھ حصے کم کریں۔
2. آدھا چھوٹا چمچ سوڈا کے ساتھ 1 گلاس گرم ابلا ہوا پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس طرح کے "پینے" کو ہر کھانے سے 30 منٹ پہلے پینا چاہئے۔سوڈا کی صرف اتنی مقدار پینا ضروری ہے، اس کی زیادہ مقدار جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
3. سوڈیم بائک کاربونیٹ کا استعمال چھوٹی خوراکوں کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، آہستہ آہستہ خوراک میں اضافہ ہوتا ہے۔اگر کوئی تکلیف ظاہر ہوتی ہے (متلی، پیٹ میں درد، سر درد، بے حسی)، پہلی علامات میں سوڈا بند کر دینا چاہیے۔

اہم!اس حقیقت کے باوجود کہ سوڈا کے ساتھ وزن کم کرنا اچھے نتائج دیتا ہے، آپ کو اس طریقہ کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہئے۔اگر ممکن ہو تو، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ یہ طریقہ ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے.

ایک ہفتے میں دلیا پر وزن کم کریں۔

ہرکولیس دلیہ ایک صحت مند اور سستی مصنوعات ہے۔روک تھام اور وزن میں کمی کے لیے بہت سے غذائی ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ۔دلیا ایک کم کیلوریز والی مصنوعات ہے، جس میں موٹے ریشے (فائبر) زیادہ ہوتے ہیں، جس میں وٹامنز اور منرلز کا اچھا تناسب ہوتا ہے جو جسم کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔

اس پروڈکٹ کی مدد سے آپ نہ صرف غیر ضروری کلو گرام سے چھٹکارا پا سکتے ہیں بلکہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں۔
ہرکیولس پر مبنی غذا کی مانگ ہے، دو اختیارات ہیں: سخت اور نرم۔پہلے آپشن کے ساتھ، 7 کلو تک اضافی وزن دور ہو سکتا ہے۔

تخمینی مینو:

• غذا کے دوران غذائیت جزوی ہونی چاہئے: چھوٹے حصوں میں 5-6 کھانے (پانی میں پکا ہوا تیار دلیہ 200 جی سے زیادہ نہیں)؛
• آپ دلیہ کے اہم کھانے کے بعد پانی پی سکتے ہیں 1 گھنٹہ بعد سے پہلے نہیں؛
• اگر اکیلے دلیا کھانا مشکل ہے تو سبزیاں اور پھل مناسب مقدار میں کھانا قابل قبول ہے۔آلو، انگور اور کیلے کی اجازت نہیں ہے؛
• دلیا کم چکنائی والے کیفر کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے۔
• وافر مقدار میں پانی، بغیر میٹھی چائے اور جڑی بوٹیوں کے انفیوژن کا استقبال ہے۔

اگر غذا کے دوران کوئی خلاف ورزی نہیں ہوئی تو وزن میں کمی کی ضمانت دی جاتی ہے۔، یہ دلیا میں کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے ہے۔تاکہ کھویا ہوا وزن واپس نہ آئے، مونو ڈائیٹ کے خاتمے کے بعد چربی والی اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو کم از کم ایک ہفتے تک ترک کر دینا چاہیے۔

کیا یہ ایک ہفتے میں buckwheat پر وزن کم کرنا ممکن ہے؟

بکواہیٹ ان خواتین میں مقبول ہے جو مثالی وزن کے لیے کوشاں ہیں۔بکواہیٹ ٹریس عناصر سے مالا مال ہے۔: کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم اور آئرن۔

اناج میں موجود وٹامن بی جسم کو تناؤ کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد کرتا ہے، بالوں اور کیل پلیٹ کی حالت کو بہتر بناتا ہے، اس کے علاوہ، بکواہیٹ کا استعمال خون کی نالیوں کی حالت پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔اگر غذا کے دوران آپ صرف بکواہیٹ کھاتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ 5-7 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔

عام غذا کے اصول

بکواہیٹ کو صحیح طریقے سے پکانا ضروری ہے:

• یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اناج کو نہ ابالیں بلکہ اسے ابلتے ہوئے پانی سے بھاپ لیں، تجویز کردہ تناسب 1 کپ سیریل سے 2 کپ ابلتے ہوئے پانی ہے۔
• غذا کے لیے آپ کو اعلیٰ قسم کے اناج کا انتخاب کرنا چاہیے، یہ صاف اور غیر ملکی بدبو سے پاک ہونا چاہیے۔
• بھگونے سے پہلے، اناج کو چھانٹ کر دھونے کی ضرورت ہے، بکواہیٹ بالکل پھول جاتا ہے، تمام مفید مادوں کو 10 گھنٹے تک اپنے اندر چھوڑ دیتا ہے، اس لیے آپ اس پر ابلتا ہوا پانی ڈال کر رات بھر چھوڑ سکتے ہیں۔
• جنگلی بھوک سے بچنے کے لیے، 5-6 خوراکوں میں اناج کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔آخری کھانا سونے کے وقت سے 3-4 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے۔
• اگر ایک بکواہیٹ کھانا بورنگ ہے تو، آپ مینو کو 1-2٪ کیفیر کے ساتھ متنوع کرسکتے ہیں، جس کی قابل اجازت مقدار 1 لیٹر سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
• اگر آپ کو کیفیر پسند نہیں ہے تو، بغیر میٹھے سبز سیب قابل قبول ہیں، فی دن 3-4 ٹکڑے۔
• غذا کے زیادہ فضول ورژن میں، بکواہیٹ کے علاوہ، 100 گرام چکن یا دبلی پتلی گوشت، ہلکی سبزیوں کا سلاد جس میں کم سے کم تیل شامل ہو، قابل قبول ہے۔اس اختیار کا انتخاب کرتے وقت، کھانے کی تعداد 3 گنا تک کم ہو جاتی ہے.

خوراک پر سختی سے عمل وزن میں کمی کو یقینی بناتا ہے۔لیکن، تمام مونو ڈائیٹس کی طرح، آپ کو اس کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے۔غذائیت کے ماہرین کے مطابق، صرف بکواہیٹ مائیکرو عناصر اور غذائی اجزاء کے لیے جسم کی پوری روزمرہ کی ضرورت کو پورا نہیں کر سکتی۔

اہم!اگر آپ کو بکواہیٹ کی خوراک کے دوران بدتر محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو اسے منسوخ کر دینا چاہیے، یا اسپیئرنگ آپشن پر جانا چاہیے۔

ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لیے کیا کھائیں؟

اگر مونو ڈائیٹس پیچیدہ، بورنگ اور ناقص معلوم ہوتی ہیں، تو آپ صحیح غذا کھا سکتے ہیں جو آپ کی شخصیت کو نقصان نہیں پہنچائیں گے، بلکہ وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔وزن کم کرنے والی غذائیں:

• کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اور کیفر؛
• مچھلی، دبلی پتلی گوشت؛
• ہلکے سبزیوں کے سوپ؛
• سبزیاں: کھیرے، ٹماٹر، گاجر، زچینی؛
• سبز
• بغیر میٹھے سیب؛
• بیری
• پھل اور سبزیوں کی smoothies؛
• انڈے
• کم چربی پنیر.

اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ یہ غذائیں محدود مقدار میں کھا سکتے ہیں، 2-2. 5 لیٹر پانی پی سکتے ہیں اور حرکت کر سکتے ہیں۔

بغیر پرہیز کے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ

غذا کا سہارا لیے بغیر وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو بھوک سے بچنا چاہیے، اس کے لیے آپ کو اکثر اور چھوٹے حصوں میں کھانا چاہیے۔
یہ بھی کم سے کم کرنے کے قابل ہے۔بھوک بڑھانے والی غذائیں:

• شراب؛
• اچار، مسالیدار نمکین، تمباکو نوشی کی اشیاء؛
• سرسوں اور ہارسریڈش؛
• خمیر بیکنگ؛

• چینی، شہد، جام؛
• کشمش، کھجور، کیلے، خشک خوبانی، انگور؛
• اعلی کیلوری پھلیاں؛
• نشاستہ دار آلو؛
• ڈبہ بند کھانا اور نیم تیار شدہ مصنوعات؛
• حلوہ
• آٹا اور چربی.

سخت غذا کا سہارا لیے بغیر مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو صحیح خوراک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔روزانہ کیلوری کو محدود کرکے۔اس کے علاوہ، اگر مقصد ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ہے، تو یہ نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے قابل ہے، اس سے جسم میں جم جانے والے اضافی سیال سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ۔مشقیں

اگر آپ کو فوری طور پر مختصر وقت میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو مشقوں کو جوڑنے کی ضرورت ہے۔جسمانی سرگرمی وزن کم کرنے کے عمل پر فائدہ مند اثر رکھتی ہے۔. اگر غذا سے اپنے آپ کو اذیت دینے کی خواہش نہیں ہے تو صحت مند غذائیں اور ورزش کرنا کافی ہے۔ایروبک ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی - دوڑنا، تیز چلنا، ناچنا، تیراکی کرنا۔

ایروبک ایکسرسائز کے علاوہ صبح کی ورزشوں کے ساتھ ساتھ طاقت کی مشقیں اور اسٹریچنگ بھی چربی کو جلانے میں مددگار ثابت ہوگی۔ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ روزانہ کھیل کم از کم 1 گھنٹہ اور ترجیحاً ڈیڑھ گھنٹہ جاری رہیں۔متوازن غذا اور مناسب ورزش کامیابی کی کنجی ہے۔

ایک ہفتے میں رسی چھلانگ سے وزن کم کرنے کا طریقہ

چھلانگ رسی ایک مؤثر، سستا اور سستی وزن کم کرنے والا ٹرینر ہے۔اس ایجاد کی بدولت انسانیت کو ٹانگوں، کولہوں اور پیٹ کی صحیح شکل میں لایا جا سکتا ہے۔سادہ مشقیں آنتوں کے کام کو معمول پر لانے اور دل کو ضروری بوجھ دینے میں مدد کریں گی۔

اگر آپ ایک ہفتے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو روزانہ چھلانگ لگانی ہوگی۔آپ کو کم سے کم ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جو 15 منٹ سے زیادہ نہ ہو، آپ ورزش کا وقت بتدریج 30-45 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔

پہلی کلاسوں کے بعد، پیٹ کے پٹھوں، ٹانگوں، کولہوں اور رانوں میں درد ممکن ہے۔جب جسم بوجھ کا عادی ہو جاتا ہے، تو آپ اس عمل کو پیچیدہ بنا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک ٹانگ پر چھلانگ لگانا۔

فوری وزن میں کمی کے لیے ہارڈ ویئر کے طریقہ کار

جدید بیوٹی سیلون اور کلینک ایسے موثر طریقہ کار پیش کرتے ہیں جو کسی شخص کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ان میں سے سب سے زیادہ نتیجہ خیز، ماہرین ممتاز ہیں:

• لپیٹتا ہے۔. اضافی پاؤنڈز سے جلدی چھٹکارا حاصل کرنے کی شکل میں حیرت انگیز نتیجہ کے علاوہ، جسم کے لپیٹ جلد کے لئے اچھے ہیں. مرکب کے لئے سب سے زیادہ مقبول اجزاء چاکلیٹ، شہد، سرسوں، مٹی اور سمندری سوار ہیں۔ایک ہی وقت میں، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ طریقہ کار بہت آسان ہے اور خاص مہارت اور چیزوں کی ضرورت نہیں ہے جو گھر میں کوئی بھی لڑکی اسے انجام دے سکتی ہے.
• شارک شاور. 3-3. 5 میٹر کے فاصلے پر پانی کے طاقتور جیٹ کے ساتھ جسم کے مسائل والے علاقوں کی مالش کریں۔چربی کے خلیے ٹوٹ کر نکل جاتے ہیں۔کوالٹی کے لحاظ سے یہ صرف بیوٹی سیلون میں مناسب آلات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔
• Hula Hup- ایک خاص مساج ہوپ (دائرہ) وزن کم کرنے کے لیے مؤثر ہے، مناسب اور باقاعدہ تربیت کے تابع۔کلاسز کا مقام جم یا گھر میں ہے، جو کافی بجٹ ہے۔
• ویکیوم مساجخصوصی بینکوں کے ساتھ اور سیلون میں دونوں گھر پر کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ سمجھنا چاہئے کہ صحیح آلات کے حامل ماہرین آپ کے مقابلے میں سب کچھ بہتر کریں گے، جس کا مطلب ہے کہ تاثیر اس بات پر منحصر ہے کہ مساج کہاں اور کیسے کیا جائے گا، جو نہ صرف اعداد و شمار کو درست کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بلکہ جلد کی لچک میں اضافہ، داغوں، نشانات اور کھینچے ہوئے نشانات کو دوبارہ جذب کرنا۔
• سلمنگ حمامصرف لپیٹ کے طور پر مؤثر. چربی جلانے والے تارپین، سرسوں یا سوڈا کے غسل، جب صحیح طریقے سے استعمال ہوتے ہیں، تو انسان کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ایک ہی وقت میں، طریقہ گھر پر کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اسے خاص اخراجات اور وقت کی ضرورت نہیں ہے.

وزن میں کمی کے لیے جڑی بوٹیاں جو چربی کو تیزی سے جلاتی ہیں۔

خاص جڑی بوٹیوں کی تیاریوں کے استعمال سے آپ کو دوسرے طریقوں کے ساتھ ساتھ کچھ پاؤنڈ بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔تاہم، جڑی بوٹیاں استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو واضح طور پر جان لینا چاہیے کہ یہ یا وہ جڑی بوٹی جسم پر کیا اثر ڈالے گی، کیا مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔

موتروردک، choleretic، سکون آور، anorexigenic، گلوکوز کم کرنے والی اور جڑی بوٹیوں کے دیگر گروپس موجود ہیں۔

پودوں میں بھرپور ترکیب ہوتی ہے، اس لیے وہ جسم میں پائے جانے والے پیچیدہ حیاتیاتی کیمیائی عمل کو تبدیل کر سکتے ہیں اور وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔. جڑی بوٹیوں کے کاڑھی اور ٹکنچر استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ کوئی تضاد نہیں ہے۔یہ جاننا ضروری ہے کہ ماہواری کے دوران بہت سی جڑی بوٹیاں نہیں کھانی چاہئیں، کیونکہ یہ خون کی گردش کو متاثر کرتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 3 گلاس تیار شدہ مشروب پینے کی ضرورت ہے۔کورس کی مدت کا حساب انفرادی طور پر کیا جاتا ہے۔

کاڑھی اور ٹکنچر بنانے کے لئے سب سے مؤثر جڑی بوٹیاں ہیں:

• سونف
• گندگی؛
• guarana
• elecampane
• ginseng جڑ؛
• موسم سرما سے محبت کرنے والا؛
• ساتھی
• ٹکسال؛
• ڈینڈیلین
• مسٹلٹو
• لال مرچ؛
• کچا کیلا؛
• سیج برش؛
• ادرک
• دودھ تھرسٹل؛
• دونی؛
• کیمومائل؛
• روان;
• دار چینی
• caraway
• یارو
• dill
• سونف
• فلیکس بیج؛
• ڈیل کے ساتھ اجمودا؛
• ہپ گلاب.

اگر جڑی بوٹیاں جمع کرنے اور کھانا پکانے کے قواعد کو سمجھنے کے لیے کوئی تجربہ اور وقت نہیں ہے،آپ فارمیسی میں ریڈی میڈ فیس اور جڑی بوٹیاں خرید سکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لیے سینہ کے بیج

سینا کی خصوصیات ایک طویل عرصے سے لوگوں کو معلوم ہیں۔پلانٹ ایک مضبوط جلاب اثر ہے. یہ جسم کے وزن کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے، کیونکہ ٹاکسن بڑی مقدار میں خارج ہوتے ہیں،جس سے آپ کو ایک ہفتے میں 2-7 کلو تک وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، جسمانی وزن کے ابتدائی حساب سے. آنتوں پر پودے کے نرم، نازک اثر کی وجہ سے، ڈاکٹر اکثر بچوں میں اس کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں۔

گھاس نال کے علاقے میں درد کے درد کا باعث نہیں بنتی۔یہ اکثر دائمی قبض کے مریضوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔اس کے علاوہ، اس کی فائدہ مند ساخت اور شفا یابی کی خصوصیات کی وجہ سے، سیننا اکثر ادویات میں استعمال کیا جاتا ہے.

پودے کی علاج کی خصوصیات اسے وزن کم کرنے کے لیے بھی استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

سینہ اکثر قدرتی اجزاء سے بنی وزن کم کرنے والی چائے میں شامل ہوتی ہے۔تاہم، سینا کے اضافے کے ساتھ ان مصنوعات، چائے اور گولیاں استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو معدے کے ماہر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔

درخواست کے قواعد

گھر میں، خود پودے سے کاڑھی تیار کرنا بہت آسان ہے۔یہ اس طرح کیا جاتا ہے:

1. سب سے پہلے، 1 چمچ جڑی بوٹیاں 1 کپ ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالیں۔
2. اسے 4-5 گھنٹے پکنے دیں اور سونے سے پہلے چند گھونٹ پی لیں۔

کاڑھی کئی مسائل سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتی ہے، جیسے کہ جسم سے زہریلے مادوں کا اخراج، آنتوں کو آنتوں کی رکاوٹوں سے صاف کرتا ہے، اور پاخانے کو معمول پر لاتا ہے۔لیکن، تمام علاج کی طرح، سینا کو احتیاط سے لیا جانا چاہیے، خوراک اور انتظامیہ کے وقت کا صحیح حساب لگانا۔

اگر آپ قواعد پر عمل کرتے ہیں اور منشیات کا غلط استعمال نہیں کرتے ہیں، تو اثر حاصل کیا جائے گا. پلانٹ کا استعمال کرتے وقت، جلاب اثر 6-8 گھنٹے میں آجائے گا۔چند دنوں کے بعد، آپ اسے لینا بند کر سکتے ہیں اور ہضم کے قدرتی عمل کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

تضادات

تمام منشیات کی طرح، سیننا میں بھی تضادات ہیں. ان تضادات میں سے ایک دودھ پلانا ہے۔اسہال اور شدید آنتوں کی بیماری کا شکار لوگوں کے لیے استعمال نہ کریں۔یہ الرجک رد عمل کے بارے میں بھی یاد رکھنے کے قابل ہے۔اور یقیناً آپ کو سینا کے استعمال کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے، جسم اس کا عادی ہو جائے گا اور خود ہضم ہونے کے معمول کے عمل کا مقابلہ نہیں کر سکے گا۔

بغیر پرہیز کے وزن کم کرنے کی تجاویز

وزن کم کرنا آدھا ہے، وزن برقرار رکھنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔بدقسمتی سے، بہت سی غذائیں جنگلی بھوک کو مزید بھڑکاتی ہیں۔لہذا، ایک شخص جو غذا پر ہے، اپنے پسندیدہ کھانے کو طویل عرصے سے مسترد کرنے کے بعد، دباؤ میں ہے، اور بعد میں ٹوٹ جاتا ہے، بہت زیادہ کھانا شروع کر دیتا ہے. ایسی صورت میں کھوئے ہوئے کلو گرام ضرور واپس آ جائیں گے، اکثر انتقام کے ساتھ۔

اگر آپ کو 10 کلو سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو ہفتہ وار غذا مدد نہیں کرے گی۔اس صورت میں، مناسب غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کو ترجیح دینا بہتر ہے. متوازن غذا کے علاوہ وٹامن کمپلیکس کا استعمال بھی مفید ہے۔اگر آپ صحیح اور صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں تو وزن یقینی طور پر فوری طور پر نہیں، آہستہ آہستہ بلکہ ہمیشہ کے لیے ختم ہو جائے گا۔

خرابی کی تکرار کو کم سے کم کیا جاتا ہے، چونکہ بھوک سے خود کو تھکانا ضروری نہیں ہے، آپ کو اکثر، جزوی طور پر اور صحیح، صحت بخش کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ایک کنٹرول شدہ غذا کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا ضروری ہے۔اگر جسمانی تجربہ چھوٹا ہے تو، آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کو گھنٹوں کے غیر معمولی بوجھ سے نہیں تھکنا چاہیے، بہتر ہے کہ تیز رفتاری سے چلنے کو ترجیح دیں۔

ایک ہفتے میں ٹانگوں اور کولہوں کا وزن کیسے کم کیا جائے۔

ٹانگوں اور کولہوں میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں صحیح متوازن غذا میں مدد ملے گی۔, مساج، لپیٹ، نیز خاص ورزشیں جو رانوں اور ٹانگوں میں چربی جلانے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔اگر بیوٹی سیلون کا دورہ کرنے یا خصوصی پروگراموں کے مطابق ٹرین کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے تو، رسی کودنا ایک مثالی آپشن ہوگا۔

آپ ایک ہفتے میں کتنے کلو وزن کم کر سکتے ہیں؟

ایک شخص ایک ہفتے میں کتنا وزن کم کرتا ہے اس کا انحصار اس کے ابتدائی وزن اور مقصد کے حصول کے لیے استعمال کیے جانے والے طریقوں پر ہوتا ہے۔اگر کسی شخص کا وزن 100 کلو سے زیادہ ہو تو اس کا یومیہ 1-2 کلو سے زیادہ وزن ہو سکتا ہے، اس لیے اس وزن والا شخص ایک ہفتے میں 6-8 کلو گرام سے چھٹکارا پا سکتا ہے۔ایک شخص جس کا وزن آدھا ہے، یقیناً اس کے پاس اتنی بڑی پلمب لائنیں نہیں ہوں گی، 3-5 کلو گرام کا نقصان ممکن ہے۔

نوٹ!ابتدائی وزن جتنا زیادہ ہوگا، ابتدائی پلمب لائنیں اتنی ہی زیادہ ہوں گی۔

سخت مونو ڈائیٹ کا سہارا صرف ہنگامی صورتوں میں ہونا چاہیے۔اگر بہت زیادہ وزن ہے تو وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا واحد طریقہ صحت مند طرز زندگی ہے۔یہ سمجھنا چاہئے کہ قلیل مدتی غذا کے ساتھ، زیادہ پانی سب سے پہلے چھوڑ دیتا ہے، اس طرح کی خوراک کے ساتھ چربی آخری جاتی ہے.

ایک بار اور سب کے لئے وزن کم کرنے کے لئے، منتخب کردہ نظام کی پیروی کرنا ضروری ہے، نہ روکیں، صبر کریں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں. ٹوٹ پھوٹ سے بچنے کے لیے، کبھی کبھار اپنے آپ کو صحت مند میٹھے، جیسے کہ ڈارک چاکلیٹ، مارملیڈ یا مارشمیلوز کا استعمال کریں۔

دلچسپ پہلو!جتنی آہستہ وزن کم ہوتا ہے، اس کے واپس آنے کا امکان اتنا ہی کم ہوتا ہے!

جیلین مائیکلز ایک ہفتہ کے کورس میں وزن کم کرتے ہیں۔فائدے اور نقصانات

ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لیے ٹرینر جلیان مائیکلز نے ایک خصوصی پروگرام بنایا۔اس پروگرام پر عمل کر کے آپ اپنا وزن بالکل کم کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو سخت کر سکتے ہیں۔پروگرام 2 ورزشوں پر مشتمل ہے: ایروبک اور طاقت، 35 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ٹرینر صبح کے وقت طاقت کی مشقیں کرنے اور شام کو بالترتیب ایروبک کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔اس طرح کی تربیت، تخلیق کار کے مطابق، میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرے گی۔

پروگرام کے فوائد:

• پروگرام ایک غذائی منصوبہ پیش کرتا ہے جو آپ کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔
• ایک تجربہ کار ٹرینر قابلیت کے ساتھ طاقت اور ایروبک بوجھ کو یکجا کرتا ہے۔
• ہر ورزش کا دورانیہ صرف 35 منٹ ہے، جس سے کام سے پہلے وقت بچانے میں مدد ملے گی۔
• یہ پروگرام آفاقی ہے، اسے ایک ہفتہ کی کلاسز کے بعد استعمال کیا جا سکتا ہے۔

مائنس:

• یہ پروگرام ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے جنہوں نے بالکل بھی کھیل نہیں کھیلے ہیں، اس معاملے میں جلیان مائیکلز کی طرف سے ایک پروگرام شروع کرنے والوں کے لیے ہے۔
• مختلف زبانوں میں ورزش کا کوئی ورژن نہیں ہے۔

ایک ہفتے میں اضافی چربی کی شاندار مقدار کے ختم ہونے کا انتظار کرنے کے قابل نہیں ہے، یہ سب کچھ سالوں سے جمع ہے، کھایا ہے، اور فوراً نہیں جائے گا۔لیکناگر آپ غذا اور تربیت پر عمل کرتے ہیں، اپنے آپ کو نہیں بخشتے ہیں، تو جسم یقینی طور پر سخت ہو جائے گا.

ایک نوجوان کے لیے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ

اگر ایک نوجوان کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ ضروری ہے کہ بہت زیادہ سخت اقدامات کا اطلاق نہ کیا جائے۔اکثر ہم آہنگی کے حصول میں، نوجوان لوگ مکمل طور پر کھانے سے انکار کرتے ہیں. اس طرح کا رویہ ناقابل قبول ہے، مثالی آپشن نقصان دہ کھانوں کو خارج کرنا، تازہ ہوا میں سانس لینا، کافی پانی پینا اور فعال طور پر حرکت کرنا ہے۔

اکثر اوقات یا بسا اوقاتنوجوانوں کا فاسٹ فوڈ پر وزن بڑھتا ہے۔, مشتہر چاکلیٹ بارز، کاربونیٹیڈ مشروبات۔نوجوان کو یہ سمجھانے کی ضرورت ہے کہ وزن کے مسائل ان مصنوعات کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں، اور انہیں صحت مند اور قدرتی خوراک کے حق میں نظر انداز کر دینا چاہیے، بغیر تحفظات اور ذائقہ بڑھانے والے۔

بہت جلد وزن کم کرنے کا خطرہ کیا ہے؟

ماہرین غذائیت سختی سے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ غذا سے الگ نہ ہوں، کیونکہ سب سے پہلے یہ چربی نہیں ہوتی جو ضائع ہوتی ہے، بلکہ صرف پانی ہوتی ہے۔نمبروں کا پیچھا کیے بغیر وزن کم کرنا بہت زیادہ مؤثر ہے، لیکن اس نتیجے کے لیے جو زندگی بھر کے لیے طے ہو گا۔یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کھانے کے رویے کو تبدیل کریں اور ایسی غذائیں نہ کھائیں جو عام طور پر شخصیت کو نقصان پہنچائیں۔

اس بات کا یقین کیسے کریں کہ کلوگرام واپس نہیں آتے ہیں

تاکہ وزن واپس نہ آئے، غذائیت کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، آپ فوری طور پر خوراک ختم کرنے کے بعد وہ غذا کھانا شروع نہیں کر سکتے جو آپ کے جسم کو بڑی تعداد میں لے گئے۔آپ جو کھاتے ہیں اسے لکھ سکتے ہیں، کیلوریز گن سکتے ہیں، اور آخر کار نقصان دہ کھانوں کو ختم کر سکتے ہیں۔اگر خوراک ایک ہفتے تک جاری رہی تو آپ کو اتنی ہی مقدار میں خوراک کو احتیاط سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، خرابی سے بچنا ضروری ہے، اس کے لیے آپ کو خوراک سے آسانی سے باہر نکلنا ہوگا۔

نوٹ!خوراک کے اختتام کے بعد، چند کلو گرام اب بھی واپس آسکتا ہے، لیکن یہ چربی نہیں ہوگی، لیکن پانی. صرف بتدریج وزن میں کمی طویل مدتی اثر کی ضمانت دیتا ہے۔

اگر وزن کم ہے اور آپ کو ایک مخصوص تاریخ تک کامل نظر آنا ہے، تو ہفتہ وار خوراک مدد کرے گی، اور اگر آپ کا وزن 10 کلو سے زیادہ ہے، تو یہ آپشن نہیں ہے۔صرف ایک متوازن غذا اور جسمانی سرگرمی ہی اس مسئلے کو ایک بار اور سب کے لیے حل کرنے میں مدد دے گی۔صحت مند اور خوبصورت ہو!